https://econet.ru/articles/166043-indikator-molodosti-pervyy-priznak-stareniya-organizma-i-nachala-bolezney?utm_campaign=transit&utm_source=mirtesen&utm_medium=news&from=mirtesen
Для начала выберете себе самый простой комплекс упражнений. Усложнять его будете по мере развития гибкости.
Конечно,
самый надежный и безопасный способ – записаться в ближайший
фитнес-клуб, но учитывая финансовое положение многих людей, предлагаем
вам заниматься дома, используя видеоуроки или литературу, написанную
квалифицированным специалистом.
1.
Никогда не начинайте упражнения на растяжку без предварительного
разогрева мышц в течение 10-15 минут (легкой аэробной нагрузки: бег,
прыжки, приседания и т. д.). Даже люди-змеи, способные заплестись в
клубок не позволяют себе этого. Только не перестарайтесь: если мышцы
переутомлены, они плохо отзываются на растяжение.
2. Используйте как статические, так и динамические упражнения (махи и приседания) и никаких рывков.
3. Всегда держите спину прямую.
4.
Никогда, запомните, никогда не выпрямляйте туловище, из наклона вперед
держа ноги прямыми. Перед выпрямлением обязательно слегка сгибайте ноги в
коленях. Так вы застрахуете себя от травм в области поясницы.
5. Начинайте с 8-10 повторов каждого упражнения или с 30 секунд статической растяжки. Не допускайте болевых ощущений или сильного дискомфорта.
6. Старайтесь расслабить ту мышцу, которую вы растягиваете, и сконцентрировать на ней внимание.
7. Вдох делайте, находясь в исходном положении, и выдыхайте во время растяжения.
8. Из растянутого положения выходите медленно и плавно.
9. Не спешите увеличивать нагрузку и не гонитесь за быстрым результатом.
10. Не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно и с удовольствием.
Но
перед тем как приступить к практике физических упражнений, возвращающих
телу гибкость, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! При
отсутствии противопоказаний, проявите настойчивость и терпение. Не
устанавливая для себя жестких сроков, вы приобретете завидную растяжку, а
с ней - здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение. опубликовано econet.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий